cwiczenia miesni

[...] miesni podczas treningu ? -czy pomoze w budowaniu masy mięsniowej suchej i czy cos tam regeneracje wspomoże -czy zwiększy sie siła od jej stosowania oczywiscie cwiczenia do tego całego ciała ? tj czy bardziej zwiększy siłe niz gdybym bez niej cwiczył ?? chodzi o monohydrant kreatyny jakby ktos sie pytał Zmieniony przez - Karol3672 [...]

Mam ćwiczenia w domowych warunkach. Proszę was o podzielenie tych ćw. na następujące dni poniedziałek, środa, piątek 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło [...]

Witam, dane: kobieta, lat 25 wzrost 173 waga 60kg obwody: biodra 98 udo 58 pas 80 cel: redukcja obwodów do biodra 90 pas 68 udo 50 niekoniecznie redukcja wagi (mam nadmiar tłuszczu za mało mięśni) oraz ujędrnienie ciała kondycja: bardzo słaba - puls przy zwykłym funkcjonowaniu 100 ostatnie objawy bulimiczne pół roku temu, wcześniej przytycie z 47 [...]

Witam, Jestem mężczyzną, 25 lat, 178cm, 78kg (brzmi jak ogłoszenie matrymonialne:P ). Moim celem jest przede wszystkim zgubienie brzucha i przyrost mięśni (klatka, ręce, barki, plecy, brzuch). Na brzuch stosuję ćwiczenia a6w, natomiast na inne partie ćwiczę w domu, hantle itp. Mam pytanie odnośnie diety. Trochę czytałem o tym na forum, ale ja [...]

cześć, od 4 dni robie a6w i podczas treningu zauważyłem że dobrze napina mi się tylko górna i boczna część mięśni brzucha, dolna i środkowa tak jak bym prawie ich nie ćwiczył... czuje je dopiero pszy ostatnim ćwiczeniu, lecz i tak słabo ;/ myśle że pewnie źle wykonujem technicznie te ćwiczenia i to z tego powodu ;/ będe musiał popracować nad [...]

Witam, jestem na forum nowy :) od niedawna zacząłem też chodzić na siłownię. Tam również jestem jeszcze niezbyt obyty. Mam w związku z tym pytanie do doświadczonych kolegów. Szukałem na forum tematów dotyczących ćwiczeń na mięśnie pleców i ogólne wzmocnienie wszystkich partii mieśni ale mam mały problem. Otóż... mam skoliozę (niewielka ale jest)i [...]

Interesuje mnie wpływ ćwiczeń poszczególnych mięśni na samopoczucie. Próbowałem coś znaleźć na ten temat w internecie, ale niestety nieskutecznie. Ja jak na razie ćwiczyłem ciężarkami bicepsy (na stojąco, podnosząc raz jedną, raz drugą dłoń) i to zainteresowało mnie tym tematem. O dziwo po wczorajszych ćwiczeniach, bolą mnie dzisiaj mięśnie na [...]

sprawa wygląda tak. Od dłuższego czasu ćwicze w domu, wszystko według planu. Pon, śr, pt z jednodniowymi przerwami na regeneracje. Teraz pojawił się "problemu". Postanowiłem wejść na kolejny pozim i uczęszczaćregularnie na siłownie. Sęk w tym że otwarta jest jedynie w wt śr i piątek. Środa akurat mi wyjątkowo nie pasuje. Zastanawiam się jak to [...]

Witam, Chciałbym spytać się o trening którym zbuduję siłę i widoczne mięśnie brzucha,ćwiczyłem przez 4-5 miesięcy robiąc dipy pompki i brzuszki ale nie widziałem rezultatów,jedynie trochę poczułem że zrobię więcej pompek na raz (35-40).A wcześniej robiłem po 20 ledwo ledwo,moim celem jest zbudowanie siły,i widocznych mięśni brzucha.W domu mam [...]

Jak w temacie. Od 4 miesieńcy trenuje na masę , stworzyłem sobię prowizoryczną ławkę poziomą na której ćwicznę rozpiętki i wyciskanie (do dyspozycji mam tylko hantelki), jednak nie działają one zbytnio na dolne partię mięśni klatki. Czy istnieją jakiekolwiek ćwiczenia, które mógłbym wykonywać bez ławki regulowanej? Btw, możecie poradzić jakieś [...]

Prośba do znawców i nie tylko w imieniu mojego kolegi. Potrzebny jest trening dla faceta w wieku 50 lat. To co o nim wiemy to to że: - ma 50 lat - ma nadwage ale nie ma nadciśnienia - jest zdrowy - w związku ze swoją nadwagą ma czasem bóle kręgosłupa - nie ćwiczył do tej pory, ale jest sprawny i silny Założenia to trening na ogólne wzmocnienie [...]

Cześć! Chciałbym żebyście sprawdzili mój plan. Poniedziałek: klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi poziomo - wyciskanie sztangi skośnie brzuch: - przyciąganie kolan - brzuszki Środa: biceps: - unoszenie sztangi stojąc - unoszenie sztangielek stojąc brzuch: - przyciąganie kolan - brzuszki Piątek: klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi poziomo - [...]

Witam Chciałbym zacząć trening mam do dyspozycji atlas. Szukałem na forum zestawu ćwiczeń ale bez ławeczki to nie ma sensu.Dlatego chciałbym was prosić o jakiś projekt ławeczki(albo zdjęcie)tylko żebym mógł robić na niej jakieś ćwiczenia na przyrost mięśni

Hej,mam 165 cm wzrostu i ważę 47 kg,od dwóch miesięcy chodzę na siłownię-staram się być tam 3 razy w tygodniu. Niestety nie wiem do końca jakie ćwiczenia są dla mnie dobre,chodzi mi głównie o ujędrnienie ciała,żeby nie mieć samej skóry i kości tylko ładny delikatny zarys mięśni :) mój trening: 15 min na orbitreku,biceps (hantle 4kg), triceps [...]

[...] hantla 10kg jest odpowiednia?? 3. I ostanio pytanie o dolne miesnie brzucha. Aktualnie robie unoszenie wyprostowanych nog do pionu w lezeniu. Czy to jest dobre cwiczenie. Niezaleznie od odpowiedzi, prosilbym o zasugerowanie jakiegos innego cwiczenia na ta partie miesni brzucha. Serdecznie dziekuje za czas posiwecony na odpowiedz... pozdrawiam.

witam. Mam długie zgrabne nogi, ale chciałabym je jeszcze ujędrnić, zrzucić tłuszczyk niepotrzebny na udach i rozciągnąć przyczepy mięśni. Jakie ćwiczenia polecacie. Jak na razie zaczynam ćwiczyć matrwy ciąg na prostych nogach i przysiady z gryfem w rozkroku. czekam na propozycje innych skutecznych ćwiczeń.

Wiek 18 lat Wzrost 180 cm Waga 70 kg Rodzaj treningu: raczej masa Dieta brak Witam jakies 3 miesiace temu kupiłem sobie ławeczke z obciażeniem i hantelkami od tej pory trenuje 3 razy w tygodniu codziennie inne partie mieśni. Mój problem polega na tym ze widze słabe rezultaty mysle ze jest top spowodowane tym ze po pierwsze nie trzymam diety a po [...]

Witam, piszę ten wątek, ponieważ długo już szukałem i znaleźć nie mogłem takiego treningu gdzie to poszczególne ćwiczenia były łączone a po między nimi były przerwy max 30sec i jednocześnie ćwiczyło się dwie partie mięśni na które składały się 3 serie i odpoczynek 1 min 30 sec po zakończeni tych ze serii. Ktoś coś słyszał ktoś coś widział? [...]

Witam ! Szukałem na forum tematu który byłby odpowiedni dla mnie ale nistety nic takiego nie znalazłem. Mam 16 lat, ok. 166 cm wzrostu, i około 80kg wagi, chciałbym schudnąć w udach, brzuchu i klatce piersiowej, nie zalezy mi na wykształtowaniu sobie wspaniałych mięśni ale żeby wyglądać normalnie. Oczywiście zależy mi aby szybko było widać efekty [...]

[...] duża. Sroda - akrobatyka Czw. FBW. Piątek Akro Sob - odpoczynek, ale coś mnie korci żeby dodać jeszcze jeden trening gdzie bym wrzucił coś w stylu Turkish Getup + cwiczenia na stabilizacje tułowia/sktowanie bocznych miesni brzucha. To raczej był by trening o sredniej intensywności. I teraz pyt. czy można trenować codziennie, czy lepiej [...]